🥙 أهمية السحور في رمضان
- السحور سنة نبوية مباركة تعين الصائم على الصبر والطاعة.
- وجبة السحور ليست مجرد أكل، بل هي مصدر الطاقة والترطيب للجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.
- أطباء التغذية يؤكدون أن من يتناول سحورًا متوازنًا يقل عنده التعب والإرهاق.
- السحور يحافظ على مستوى سكر الدم ثابتًا ويمنع الصداع والدوخة.
🥗 أفضل أطعمة للسحور
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل → تعطي طاقة بطيئة الامتصاص.
- الزبادي أو اللبن الرائب → مصدر بروتين وكالسيوم ويحافظ على ترطيب الجسم.
- البيض المسلوق أو الأومليت بالخضار → بروتين يشبع لفترة أطول.
- الخضروات الطازجة كالخيار والطماطم والخس → تزود الجسم بالألياف والماء.
- الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال → تمنح انتعاشًا وترطيبًا.
🍯 أطعمة يجب الحد منها في السحور
- المأكولات المالحة مثل المخللات → تسبب العطش الشديد.
- الأطعمة المقلية والدهنية → تسبب ثقلًا في المعدة وحرقة.
- الحلويات السكرية → ترفع سكر الدم بسرعة ثم تجعلك تشعر بالجوع مبكرًا.
- المشروبات الغازية → تزيد العطش وتؤثر سلبًا على الهضم.
🥛 نصائح ذهبية لسحور صحي
- اشرب كوب ماء أو حليب دافئ قبل الإمساك.
- اجعل السحور خفيفًا ومتوازنًا بدلًا من وجبة دسمة.
- أضف التمر كسنّة مباركة ومصدر سريع للطاقة.
- لا تنسَ الاعتدال: السر في البساطة والتوازن.