كيفية التعامل مع هشاشة العظام عند النساء
هشاشة العظام من أكثر الأمراض شيوعًا بين النساء، خصوصًا بعد سن الأربعين وانقطاع الطمث. وتتمثل في ضعف العظام وزيادة قابليتها للكسور حتى مع مجهود بسيط. التعامل الصحيح مع هشاشة العظام يتطلب معرفة أسبابها وطرق الوقاية والعلاج.
1. أسباب هشاشة العظام عند النساء
- التغيرات الهرمونية بعد سن اليأس (انخفاض هرمون الإستروجين).
- نقص الكالسيوم وفيتامين D.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة.
- العوامل الوراثية والتاريخ العائلي للمرض.
- التدخين وتناول الكحول.
2. أعراض هشاشة العظام
- آلام مستمرة في الظهر.
- انحناء العمود الفقري أو تقوس القامة.
- قصر الطول التدريجي مع مرور الوقت.
- سهولة حدوث الكسور عند السقوط أو حتى مع إصابات بسيطة.
3. النظام الغذائي لتقوية العظام
التغذية السليمة من أهم طرق الوقاية والعلاج:
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم (حليب، زبادي، جبن).
- الإكثار من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
- الأسماك الغنية بفيتامين D مثل السردين والسلمون.
- المكسرات والبذور (اللوز، السمسم، الجوز).
4. أهمية فيتامين D والكالسيوم
الكالسيوم هو العنصر الأساسي لتقوية العظام، وفيتامين D يساعد على امتصاصه.
- أفضل مصادر الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، البقوليات، الخضروات الورقية.
- أفضل مصادر فيتامين D: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، المكملات عند الحاجة.
5. الرياضة ودورها في تقوية العظام
- المشي السريع وتمارين القوة تحافظ على كثافة العظام.
- اليوغا والبيلاتس تعزز التوازن وتقلل من خطر السقوط.
- السباحة والتمارين المائية تحافظ على اللياقة بدون إجهاد المفاصل.
6. العادات الصحية للوقاية
- الإقلاع عن التدخين والكحول.
- تقليل الكافيين والمشروبات الغازية.
- الحفاظ على وزن صحي ومناسب للعمر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
7. العلاجات الطبية
- أدوية خاصة لتعزيز بناء العظام مثل البيسفوسفونات.
- العلاج الهرموني لبعض النساء بعد انقطاع الطمث.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين D حسب وصفة الطبيب.
8. الدعم النفسي والاجتماعي
الدعم الأسري والنفسي مهم جدًا لتخفيف التوتر والقلق الذي قد يرافق المرض، ويساعد المرأة على التكيف مع التغيرات اليومية.
9. الوقاية المبكرة
الاهتمام بالصحة منذ الصغر والشباب هو الأساس:
- غذاء متوازن غني بالكالسيوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التعرض للشمس يوميًا.
10. اخيرا
التعامل مع هشاشة العظام عند النساء يحتاج إلى مزيج من التغذية السليمة، النشاط البدني، العادات الصحية، والمتابعة الطبية. الوقاية المبكرة تبقى خط الدفاع الأقوى للحفاظ على عظام قوية وصحة أفضل على المدى الطويل.
التسميات
صحة المراة والطفل